Therapie bei problematischem Pornokonsum: Hilfe suchen

Viele Muslime warten lange, bevor sie mit jemandem über ihren Pornokonsum sprechen. Scham, die Angst vor Verurteilung oder der Gedanke, man müsse das allein mit Glauben und Willenskraft lösen, halten sie zurück. Professionelle Hilfe ersetzt deinen Glauben nicht, sie kann ihn ergänzen. Und du musst nicht erst sicher wissen, ob du „süchtig“ bist, um dir Unterstützung zu holen.

Wann Therapie oder Beratung sinnvoll ist

Ein Gespräch mit einer Fachperson lohnt sich besonders, wenn

• du wiederholt ernsthaft versucht hast aufzuhören und es nicht gelingt,
• sich dein Verhalten außer Kontrolle anfühlt, dir oder anderen Leid verursacht oder dein Leben und deine Beziehungen beeinträchtigt, so beschreibt die NHS problematisches sexuelles Verhalten,
• Niedergeschlagenheit, Ängste oder starker Stress dazukommen,
• deine Ehe oder Familie unter der Situation leidet.

Unterscheide dabei zwischen Gewissensnot und Kontrollverlust. Wenn dich vor allem belastet, dass der Konsum deinem Glauben widerspricht, sind Reue und eine vertrauenswürdige religiöse Ansprechperson wichtig. Wenn du zusätzlich merkst, dass du dein Verhalten nicht mehr steuern kannst, ist fachliche Hilfe der passende nächste Schritt. Beides schließt sich nicht aus.

Welche Anlaufstellen es gibt

• Hausarztpraxis: Ein guter Einstieg, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Auch die NHS nennt die Hausärztin oder den Hausarzt als mögliche erste Anlaufstelle bei Sucht. Dort kannst du offen schildern, was dich belastet, und dir weitere Möglichkeiten zeigen lassen.
• Psychotherapie: Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten können mit dir klären, was hinter dem Verhalten steckt, und gemeinsam mit dir an Veränderungen arbeiten.
• Beratungsstellen: Sucht-, Lebens-, Ehe- oder Familienberatungsstellen können ein niedrigschwelliger Einstieg sein, gerade wenn dir der Schritt zur Therapie noch zu groß erscheint.
• Religiöse Begleitung: Ein vertrauenswürdiger Imam oder eine erfahrene Seelsorgerin kann dich geistlich unterstützen. Das ersetzt keine Therapie, kann sie aber gut begleiten.

Achte bei privaten Angeboten darauf, dass die Person eine anerkannte fachliche Qualifikation hat. Wenn du in einer akuten Krise bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, wende dich sofort an den Notruf oder die nächste Notaufnahme.

Wie Gesprächstherapie abläuft

Die NHS beschreibt Gesprächstherapien als Gespräche mit einer ausgebildeten Fachperson über Gedanken, Gefühle und Verhalten. Es gibt verschiedene Formen, darunter kognitive Verhaltenstherapie, Beratung und Paartherapie. Eine bereits gestellte Diagnose ist laut NHS dafür nicht nötig.

Eine verbreitete Form ist die kognitive Verhaltenstherapie. Dabei sprichst du über Situationen, die dir schwerfallen, und darüber, wie sie dein Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen. Gemeinsam entwickelt ihr andere Wege, mit diesen Situationen umzugehen. Zwischen den Sitzungen übst du das Gelernte im Alltag.

So bereitest du dein erstes Gespräch vor:

1. Schreib auf, seit wann dich das Thema beschäftigt und was du schon versucht hast.
2. Notiere zwei oder drei typische Auslösesituationen, zum Beispiel spät nachts, nach Streit oder bei Langeweile.
3. Überlege, was du dir von der Unterstützung erhoffst, etwa weniger Rückfälle oder einen besseren Umgang mit Stress.
4. Wenn dir wichtig ist, dass deine religiösen Werte respektiert werden, sprich das offen an.

Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von schwachem Glauben. Quran 39:53 ruft dazu auf, die Hoffnung auf Allahs Barmherzigkeit nicht aufzugeben. Bis zum ersten Termin helfen dir die Schritte im Artikel Pornosucht bekämpfen und unser Leitfaden zur Tawba. DeenBack kann dich zusätzlich im Alltag begleiten: mit einem Ziel, Unterstützung bei Verlangen und einem Überblick über deine Fortschritte.

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